0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сразу после: как выйти из карантина в мир спорта правильно

Сразу после: как выйти из карантина в мир спорта правильно

Дождались! С 23 июня вновь откроются фитнес-клубы, бассейны и спортзалы, а также снимутся ограничения на использование уличных спортплощадок и тренажеров. Вот и наступит момент истины: кто-то из нас продемонстрирует отточенное онлайн-физкультурой тело, а кто-то – как небезызвестный пингвин. Мы спросили наших читателей и составили список самых популярных сервисов/аккаунтов, с помощью которых режим на карантине остался спортивным. А также узнали у профессиональных тренеров о том, как правильно и без вреда здоровью вернуться в прежнюю спортивную форму.

Nike Training Club

Далеко не новое, но по-прежнему одно из самых популярных приложений для эффективных домашних тренировок. Nike Training Club — это более 185 тренировок для разных уровней подготовки и снаряжения с удобным видео-сопровождением и счетчиком времени. Тренер на экране покажет вам, как правильно исполнять то или иное упражнение, а бодрая музыка скрасит напряженную работу.

Перед началом занятий вы можете выбрать задачу (например, сила или выносливость), степень своей физической подготовки и наличие или отсутствие снаряжения. Приложение быстро выстраивает адаптивную, персональную программу. Также можно выбрать определенную группу мышц, интенсивность занятий или определенные виды активностей типа бокса или йоги.

Приложение синхронизируется с фитнес-браслетами и приложениями о здоровье, записывая ваши успехи. Пользоваться Nike Training Club можно бесплатно, но есть и платная подписка с расширенным количеством тренировок.

Nike Training Club

Если вы хотите заняться спортом и не знаете, с чего начать, скачайте это приложение. В NTC просто огромная база тренировок для любой цели и уровня подготовки.

Здесь есть тренировки на 15, 30 и 45 минут, комплексы упражнений для развития силы, выносливости, подвижности, упражнения из йоги. Каждая тренировка включает видео с техникой упражнения и инструкции от тренера, так что вам не придётся лезть в интернет, чтобы узнать, что такое «бёрпи» или «скалолаз».

Приложение может синхронизироваться с Google Fit или приложением «Здоровье» от Apple и учитывать другую активность: данные о ваших пробежках, групповых занятиях и других тренировках.

FitStar personal trainer

С этим приложением вам не придётся тратиться на личного тренера. FitStar определяет ваши потребности и уровень физической подготовки с помощью набора простых вопросов в конце каждой тренировки. Таким образом, каждая последующая тренировка становится более сложной, но не вызывает переутомления организма. Приложение подойдёт как для новичков, так и дляфанатов активного образа жизни.

Цена: бесплатно на iOS

Приложения для подсчета калорий и расчета КБЖУ

FatSecret

О программе. FatSecret – один из самых первых счетчиков калорий, появившийся в 2007 году. Дизайн у него не самый современный, но возможности – отличные. Для начала работы необходимо установить приложение на смартфон и зарегистрироваться. Следующий этап – постановка цели (не все хотят похудеть – некоторые пользуются приложением на «поправительной» диете). После этого приложение выдает суточную норму калорий и КБЖУ с учетом ваших параметров. При желании можно общаться с другими пользователями FatSecret и отслеживать их успехи – хороший мотиватор.

Возможности. В пищевой дневник FatSecret заносятся все продукты, съеденные в течение дня. Туда же записываются упражнения, чтобы видеть энергозатраты. В приложении предусмотрен график снижения веса и журнал – легко отследить прогресс. Отдельный бонус – хорошая база с пп-рецептами и большой список продуктов: можете не сомневаться, ресурс точно «знает» калорийность вашего любимого творога.

Fat alien pro

Приложение для устройств, работающих под управлением операционной системы iOS. После установки Fat alien pro пользователь вводит свои данные: возраст, пол, вес, рост и спортивную активность. Из доступных целей: снижение, поддержание и набор веса. Как и в предыдущем приложении, после активации кнопки «ОК», Fat alien pro выдает суточную норму калорий и рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов.

Читать еще:  USB Audio Player PRO 5.3.0 [Paid]

В приложении есть самые популярные производители продуктов. И если на завтрак вы ели омлет из яиц «в десяточку», занести нужно именно их. Обязательно указывайте количество граммов. Для этого понадобятся кухонные весы – незаменимый гаджет для худеющих. Это приложение отличается от всех других интерфейсом. Худеть вам помогает смешной инопланетянин, подсказывающий, насколько успешно получается следовать рекомендациям и соблюдать калорийность. В базе более 2000 наименований продуктов – найдется все.

MyFitnessPal

Это приложение одно из самых популярных в мире – с ним знаком каждый уважающий себя «зожник». В базе более 6 млн продуктов, список которых постоянно обновляется. Очень рекомендую приложение тем, кто много путешествует – в нем можно найти производителей, не представленных в России.

Вы знали, что два банана – это 160 ккал? А приложение знает! Часто мои клиенты жалуются на то, что едят совсем чуть-чуть, а вес не уходит. Когда начинаешь считать, «чуть-чуть» превращается в профицит в 500 ккал – о похудении говорить не приходится. MyFitnessPal поможет контролировать суточные энергозатраты и вести дневник питания по блюдам. Введите названия блюда и моментально получите раскладку по калориям и макронутриентам.

Очень грустно, но чаще всего меня спрашивают, как себя заставить. Я против того, чтобы себя заставлять. Существует так много разных способов двигаться и сохранять физическую активность — нет смысла насиловать себя тем, что не нравится.

Мне силовые тренировки нравятся. Они гарантированно поднимают настроение, подкачивают мышцу самоуважения и дают результат (в моём случае появился рельеф, которого прежде не было). Это вдохновляет заниматься дальше.

Тем не менее, у меня тоже бывают неудачные дни: устала, лень, долго раскачиваюсь, откладываю тренировку в течение дня. Никакого секретного вдохновляющего девиза для таких случаев у меня нет: просто берешь и делаешь всё равно. Если каждая тренировка станет такой, я перестану заниматься.

Самое верное средство не забросить начатое — понять, зачем это нужно именно вам. Может быть, и не надо вовсе.

Причины могут быть разные и необязательно благородно-возвышенные («чтобы проявлять заботу о себе») — может быть, вы хотите накачать попу, чтобы бывший искусал локти. Это так не работает, но какая разница, если парень со временем забудется, а правильная техника приседаний — нет. Лишь бы работало.

Найдите искреннюю причину или забейте. Я нашла.

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

  • когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
  • тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
  • болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
  • первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

  • в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
  • после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
  • буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
  • создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Читать еще:  Обзор Highscreen Power Ice Max — мощного бюджетного смартфона с большим аккумулятором

Геймеры в форме: Как начать тренироваться и не бросить через месяц

В январе я опубликовал первый материал из серии “Геймеры в форме” и реакция сообщества Shazoo оказалась неожиданной. Кто бы мог подумать, что среди нас так много людей, которые не только хотели бы регулярно заниматься спортом, но и уже делают это. В этой связи, начиная с февраля рубрика станет регулярной и будет обновляться каждую 1-2 недели.

В прошлом материале я поднял тему личной мотивации для тренировок, то сегодня мы перейдём к конкретным советам о том, как выстраивать личный график и поддерживать дисциплину. Последний пункт особенно важен, так как одной мотивации и оплаченного абонемента в спортивный зал недостаточно, чтобы поддерживать регулярные тренировки. Более того, отсутствие дисциплины — одна из самых распространённых причин, почему многие люди бросают занятия спустя несколько недель.

Если вы нашли в себе вдохновение и готовы взяться за гантели, брусья, бассейн или тренажеры, то вы уже сделали шаг в нужном направлении. Следующий ход заключается в выработке дисциплины и привычки. Это два крепких, мускулистых парня, которые будут брать вас за шкирку, когда внутренний ленивец уговаривает вас сесть за консоль или компьютер. Несмотря на то, что я регулярно занимаюсь уже несколько лет, даже во мне иногда просыпается этот ленивый зверь. Ведь тренировки это тяжело, ты постоянно потеешь, а после могут ныть мышцы. Да и вообще, ведь до зала еще нужно дойти, даже если это 15 минут спокойным шагом.

Геймеры в форме: Мотивация и дисциплина — как не облениться

У каждого из нас уникальное тело, а значит и подход требуется индивидуальный. Подобно любой активности, со временем наш организм настраивается на регулярные периоды тренировок, и сам игнорирует желание поваляться на диване за сериалом или в кресле за игрой. Как и чем вырабатывать привычку, вариантов множество. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Привычка #1: Форма

Пожалуй, это 50% успеха, по крайней мере в моем случае. Я купил себе удобную, симпатичную форму, которая включает “дышащую” майку без рукавов, баскетбольные шорты (с компрессионной подкладкой), крепкие перчатки и удобные кроссовки. Соответствующая экипировка не сделает вас лучше, но она позволяет переключить сознание с домашних треников или рабочих брюк, на спортивный режим.

Данный эффект может появиться не сразу, но четырех недель с занятиями три раза в неделю укрепляет это ощущение. По сути, это реакция на раздражитель — организм привык, что когда ты в форме, то это означает тренировки. Так что переодевшись тело уже само начинает переключаться на предстоящий воркаут.

Привычка #2: Компания

Кто-то любит заниматься самостоятельно, а другим только и дай повод сходить в качалку с парой друзей. В зависимости от вашего характера и темперамента, вы можете найти замечательный способ уединения и рефлексии, если выберете время, когда в зале мало людей. Особенно, если у вас недалеко от дома или офиса есть круглосуточное место. Я знаю, людей, которые встают в 6 утра, легко завтракают, собираются и в 7 часов уже занимаются. Всего на 45-90 минут, чтобы успеть к 9 в офис. В зависимости от локации, 7 утра может быть идеальным временем, чтобы побыть с собой.

Другим наоборот, требуется компания. Шутки между сетами, помощь друг другу, мотивационные речи и просо чувство общего дела.

Тут нет единственного правильного варианта — выбирайте то, что подходит вам. Попробуйте так и иначе, понаблюдав за эффектом.

Привычка #3: Музыка, кино, сериалы, книги и прочее

Один из самых простых и приятных способов по заведению привычки ходить в зал. Выберите себе сериал, набор фильмов, аудиокнигу, которые вы будете смотреть или слушать ТОЛЬКО находясь в спортивном зале. Естественно, что в тренажерке толком не посмотришь, но музыка и аудиокниги работают великолепно. А если вы сосредоточены на стационарных тренажерах, то обычно на них есть место для смартфона или планшета.

Я обычно беру с собой смартфон и когда сажусь на велосипед, то включают ролик на ютубе, посвященный инженерии, космосу, истории и другим темам, занимающим около получаса. Видео закончилось — слезаешь с тренажера и идешь в душ. Уставший, но сделав сразу два полезных дела: для тела и мозга.

Читать еще:  Как бесплатно и быстро скачать видео из YouTube на телефон

Однако если говорить лично о себе, то я просто слушаю музыку. У меня есть пара подборок в Spotify, которые занимают как раз около часа. Просто случайно найденные бодрые треки, которые позволяют держать темп тренировки.

Привычка #4: Отдых после тренировки

Если вы можете найти хороший и адекватный по стоимости зал с бассейном и сауной, то расслабление в воде и далее в сауне — это очень хороший способ поддержания дисциплины. Сначала ты напрягаешь тело, а потом позволяешь ему расслабиться. Некоторые даже могут вздремнуть 20-40 минут, если это тренировка рано утром. После чего можно хорошенько позавтракать и отправиться на работу. Главное, не забыть про душ. В итоге грамотное распределение времени позволяет уложиться в два часа.

Однако какой темп выбирать, сколько тратить время на тренировки и отдых — зависит исключительно от вас и ваших возможностей.

Привычка #5: Игры в обмен на тренировки

Не скажу, что в моем случае это эффективный способ, но ограничение себя в любимом занятии в случае пропуска похода в зал — хорошая мотивация для самодисциплины. Это могут быть не только видеоигры, но любое развлечение или даже лакомство, лишившись которого вам будет стыдно за себя. Учтите, что такой метод работает только при способности отказать себе. Либо, можно попросить кого-то забрать у вас HDMI-кабель от монитора на вечер.

Также стоит помнить, что подобная практика может приводить к негативным эффектам. Если у вас уже сформирована мощная привычка пить бутылочку пива вечером за хоккеем, то отказ от этого удовольствия из-за пропущенной тренировки может привести к негативному отношению к занятиям. В итоге получается контрпродуктивно, поэтому полагаться на этот способ следует осторожно.

Это далеко не все способы дисциплинировать себя, но только вы знаете себя и можете выбрать набор подходов, формирующих у вас крепкую привычку. Те, кто уже занимается, могут поделиться своими комментариями и способами, с которых они начинали.

Краткое руководство к действию:

  • Определите когда и где вы можете и хотите заниматься
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО убедитесь, что вам не противопоказаны те или иные занятия
  • Решите, на чем вы будете фокусироваться — кардио, сброс веса, набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе, работа над гибкостью или выносливостью и так далее
  • Купите форму, в которой вы чувствуете себя комфортно и просто круто
  • Заведите плейлист с бодрой и энергичной музыкой, вдохновляющей вас
  • Найдите компанию для походов, если вам не хочется заниматься одному
  • Придумайте себе награду за тренировки, только не двойной бигмак с жирным коктейлем

Опционально:

  • Установите приложение для тренировок, например ‎Nike Training Club
  • Купите постер человека, к форме которого вы стремитесь — повесьте на видном месте
  • Начните тренировки с покупки пары гантелей и делайте по утрам зарядку в течение 15-30 минут

Больше интересных статей на Shazoo

  • NHL 21 выйдет 16 октября, на обложке Александр Овечкин
  • Более 20 лет развития технологий в видеосравнении оригинала и ремейка Tony Hawk’s Pro Skater
  • ИИ научили создавать правдоподобные теннисные матчи с возможностью влиять на движение мяча
  • Новый трейлер WWE 2K Battlegrounds посвящен режимам игры
  • Геймплейный трейлер NBA 2K21 для текущего поколения консолей

Видео от Shazoo

Как правильно тренироваться дома?

Для того чтобы не метаться от приложения к приложению и от тренировки к тренировке, определитесь со своей целью: вы хотите похудеть, накачать рельефный пресс или стать пластичнее? Исходя из этого, подберите для себя подходящий курс и решите, сколько времени вы сможете посвятить занятиям: каждый день по 20 минут или три раза в неделю по часу.

А чтобы не сбиваться с цели, установите график и начинайте заниматься постепенно. Возможно, придерживаться расписания будет сложно, но это необходимо для того, чтобы не позволять себе лениться, отвлекаясь на мороженое и сериалы.

Чтобы тренировки проходили эффективнее, соблюдайте режим питания и пейте много воды, а для того чтобы начинать каждое занятие с радостью, купите красивую спортивную форму, которую вам не захочется далеко убирать, даже после того, как карантин закончится.

Статьи по теме:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector